Omega 3 هي حموض دهنية غير مشبع تحتاجها كل خلية من خلايا الجسم لا يمكن للجسم صنعه فايجب تناوله من مصادره الطبيعية و هذا غالبا سيكون عبء لتلبية الاحنياج اليومي للاوميغا 3 او عن طريق المكملات الغذائية ذات مصدر موثوق لضمان خلوه من المعادن الثقيلة كالزئبق والرصاص .تحتوي الاوميغا 3 على حمضين أساسيين هما :
(EPA) Epicosapentaenoic
(DHA) Docosahexaenoic
فوائد اوميغا 3:
كما ذكرنا سابقا ان اوميغا 3 مهم لجميع خلايا الجسم فله فؤائد كثيرة جدا فهو :
1- يعزز القدرة العقلية والتركيز والحفاظ من التدهور
2-يقلل من الأصابة بأمراض القلب والشرايين
3-يحمي من توقف القلب المفاجئ
4-يقلل من ترسب الكولسترول على جدران الأوعية الدموية
5-ضروري للمدخنين فهو تحمي الرئة وتعزز قدرتها
6-مميع للدم
7-مضاد اللالتهابات
8-يحمي من جفاف العين
9-تنشيط الجهاز العصبي
10-تنشط الجهاز التناسلي
11- يحافظ على ترطيب البشرة
12-يقلل من دهون الكبد
13- يساعد في تخفيف الوزن
14-يقلل التشنجات العضلية
15-يساعد في القضاء على الخلايا السراطانية
16-يحمي من علامات التقدم في العمر
17-يخفف تساقط الشعر
18- مقوي للمناعة
19-مضاد اكتئاب
ما هي أعراض نقص اوميغا 3 ؟
1-زيادة الإلتهابات في الجسم
2-مشاكل في العين والرؤية
3-التهابات المفاصل
4-تساقط الشعر
5-جفاف البشرة
6-ضعف الجهاز المناعي
7-ضعف القدرة على التعلم
8-اكتئاب
9-امراض القلب والشرايين
10-ظهور الامراض المناعية
11-ضعف في الأعصاب
12-ضعف القدرة الجنسية
مصادر الاوميغا 3:
أهم مصادر اوميغا 3 هي المأكولات البحرية الدهنية كالسردين والسالمون والتونة وسمك الماكريل ويمكن تناوله من مصادره النباتية كالطحالب المائية وبذور الشيا وبذور الكتان والمكسرات كالجوز أو عين الجمل
الجرعة:
للأطفال حتى سن 18 من 0.5-1.6 غرام
للبالغين من 1.6-2 غرام يوميا
