اوميغا 3

Omega 3 هي حموض دهنية غير مشبع تحتاجها كل خلية من خلايا الجسم لا يمكن للجسم صنعه فايجب تناوله من مصادره الطبيعية و هذا غالبا سيكون عبء لتلبية الاحنياج اليومي للاوميغا 3 او عن طريق المكملات الغذائية ذات مصدر موثوق لضمان خلوه من المعادن الثقيلة كالزئبق والرصاص .تحتوي الاوميغا 3 على حمضين أساسيين هما :

(EPA) Epicosapentaenoic

(DHA) Docosahexaenoic

فوائد اوميغا 3:

كما ذكرنا سابقا ان اوميغا 3 مهم لجميع خلايا الجسم فله فؤائد كثيرة جدا فهو :

1- يعزز القدرة العقلية والتركيز والحفاظ من التدهور

2-يقلل من الأصابة بأمراض القلب والشرايين

3-يحمي من توقف القلب المفاجئ

4-يقلل من ترسب الكولسترول على جدران الأوعية الدموية

5-ضروري للمدخنين فهو تحمي الرئة وتعزز قدرتها

6-مميع للدم

7-مضاد اللالتهابات

8-يحمي من جفاف العين

9-تنشيط الجهاز العصبي

10-تنشط الجهاز التناسلي

11- يحافظ على ترطيب البشرة

12-يقلل من دهون الكبد

13- يساعد في تخفيف الوزن

14-يقلل التشنجات العضلية

15-يساعد في القضاء على الخلايا السراطانية

16-يحمي من علامات التقدم في العمر

17-يخفف تساقط الشعر

18- مقوي للمناعة

19-مضاد اكتئاب

ما هي أعراض نقص اوميغا 3 ؟

1-زيادة الإلتهابات في الجسم

2-مشاكل في العين والرؤية

3-التهابات المفاصل

4-تساقط الشعر

5-جفاف البشرة

6-ضعف الجهاز المناعي

7-ضعف القدرة على التعلم

8-اكتئاب

9-امراض القلب والشرايين

10-ظهور الامراض المناعية

11-ضعف في الأعصاب

12-ضعف القدرة الجنسية

مصادر الاوميغا 3:

أهم مصادر اوميغا 3 هي المأكولات البحرية الدهنية كالسردين والسالمون والتونة وسمك الماكريل ويمكن تناوله من مصادره النباتية كالطحالب المائية وبذور الشيا وبذور الكتان والمكسرات كالجوز أو عين الجمل

الجرعة:

للأطفال حتى سن 18 من 0.5-1.6 غرام

للبالغين من 1.6-2 غرام يوميا